अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर प्रस्तुत है खास आलेखों की अंतिम कड़ी
कुमार कृष्णन
तक़रीबन एक दशक पहले प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने 27 सितम्बर 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा में योग (YOGA) को भारत की प्राचीन परंपरा का अमूल्य उपहार बताते हुए इसे वैश्विक स्तर पर मनाने का प्रस्ताव रखा था। इसका उद्देश्य भारत की प्राचीन परंपरा को समस्त मानवता के स्वास्थ्य और सामूहिक कल्याण से जोड़ना था। संयुक्त राष्ट्र में 190 देशों ने भारत के इस प्रस्ताव का समर्थन किया था। 90 दिनों के रिकॉर्ड समय के भीतर, 11 दिसंबर 2014 को संयुक्त राष्ट्र ने 21 जून को ‘अंतरराष्ट्रीय योग दिवस’ के रूप में घोषित कर दिया।
बीसवीं सदी के महानतम संत स्वामी शिवानंद के शिष्य और विश्व योग आंदोलन के प्रर्वतक स्वामी सत्यानन्द सरस्वती जी ने योग की संभावनाओं को पहचानते हुए साठ के दशक में ही घोषित कर दिया था कि योगविद्या विश्वव्यापी संस्कृति के रूप में उभरेगी और विश्व की घटनाओं को निर्देशित करेगी। आज जब सारा विश्व अप्रत्याशित चुनौतियों का सामना करते जा रहा है तो उनकी भविष्यवाणी खरी उतरती दिख रही है।
इस वर्ष के अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की थीम “स्वस्थ वृद्धावस्था के लिए योग” है। “जो लोग लंबे समय तक स्वस्थ और सक्रिय बने रहने के उपाय खोज रहे हैं, उनके लिए योग एक अत्यंत उपयुक्त विकल्प है।” योग हर मनुष्य को स्वस्थ, सकारात्मक, सृजनात्मक और संतोषपूर्ण जीवन जीने के साधन उपलब्ध कराता है। योग के माध्यम से हम यह सीखते हैं कि अपनी जीवनशैली को उन्नत बनाकर किस प्रकार समाज के उत्थान में सकारात्मक योगदान दे सकते हैं।
बीसवीं सदी के महानतम संत स्वामी शिवानन्द सरस्वती ने कहा है कि अपने जीवन रूपी खेत में विचार बोने से एक कर्म पैदा होता है, कर्म बोने से आदत, आदत बोने से चरित्र और चरित्र बोने से नियति पैदा होती है। उनके इस सिद्धान्त को चरितार्थ करने का यह सर्वोत्तम समय है। हमें पहले स्वयं को सुधारना है, तभी हमारे समाज में एक सकारात्मक परिवर्तन आ पाएगा। इस दिशा में लिया गया हर छोटा कदम मायने रखता है। योग को क्षण-प्रतिक्षण जीने का हम जो भी छोटे-से-छोटा प्रयास करेंगे उसका प्रभाव अवश्य महसूस होगा। योग मानवता के लिए सबसे अनमोल उपहार है, यह आज भी उतना ही प्रासंगिक है जितना हजारों वर्ष पूर्व था। इस लक्ष्य को पाने के लिए हमें अपने जीवन में संयम के सद्गुण को विकसित करना होगा। संयम का शाब्दिक अर्थ निग्रह करना या अंकुश लगाना है, लेकिन साथ ही यह एक ऐसी प्रक्रिया को दर्शाता है जिससे मानव व्यक्तित्व और जीवन के सभी आयाम संतुलित तथा सुन्दर बनते हैं। यौगिक जीवनशैली का आधार संयम ही है, जिसके साथ स्वयं को सुधारने का निरंतर प्रयास भी चलता रहता है।
अंतराष्ट्रीय ख्याति प्राप्त बिहार योग विद्यालय (मुंगेर) के परमाचार्य परमहंस स्वामी निरंजनानंद सरस्वती के अनुसार, स्वस्थ वृद्धावस्था का रहस्य केवल शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि एक यौगिक सकारात्मक दिनचर्या है। इसका उद्देश्य शरीर में रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना, भावनात्मक संतुलन और सकारात्मकता बनाए रखना है।
बीसवीं शताब्दी के दौरान मृत्यु दर में भारी गिरावट आई है और जन्म दर में भी कुछ हद तक कमी आई है। हालांकि, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई है और 65 वर्ष और उससे अधिक आयु वर्ग की जनसंख्या की वृद्धि दर अब विश्व की समग्र जनसंख्या वृद्धि दर से अधिक हो गई है। परिणामस्वरूप, हमें किसी भी जनसंख्या में पहले की तुलना में अधिक वृद्ध लोग मिलते हैं और यह संख्या बढ़ने की उम्मीद है। इसके अलावा, अधिक से अधिक बुजुर्ग लोग शारीरिक और मानसिक रूप से लंबे समय तक स्वस्थ रह रहे हैं, और यह मानवीय ऊर्जा एक ऐसा संसाधन है जिसका उचित उपयोग किया जाना चाहिए। वास्तव में, संयुक्त राष्ट्र ने 1999 को ‘अंतर्राष्ट्रीय बुजुर्ग वर्ष’ घोषित किया था। वृद्धावस्था की समस्याएं विशिष्ट होती हैं और मानवीय संसाधनों पर गुणात्मक, मात्रात्मक और अवधि के लिहाज से बहुत अधिक दबाव डालती हैं। इसलिए, हमें इन्हें रोकने या कम से कम करने का प्रयास करना चाहिए।
डॉ. स्वामी निर्मलानंद सरस्वती वृद्धावस्था के अध्ययन को जराविज्ञान और वृद्धावस्था के चिकित्सा प्रबंधन को जराचिकित्सा कहा जाता है। आज के मानदंडों के अनुसार, पैंसठ वर्ष और उससे अधिक आयु के किसी भी व्यक्ति को ‘वरिष्ठ नागरिक’ कहा जाता है, लेकिन परमहंस स्वामी सत्यानंद सरस्वती कहते थे कि सामान्य जीवन प्रत्याशा डेढ़ सौ वर्ष है और यदि हम एक सच्चे योगिक जीवन शैली को अपनाना सीख लें तो शायद हम इसे भी प्राप्त कर सकते हैं। पहले, यह दीर्घायु बढ़ाने में सहायक है। दूसरे, यह वृद्धों की शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक समस्याओं को कम करने में मदद करता है। तीसरे, योग वृद्धों को जीवन में एक सकारात्मक दिशा प्रदान करता है। दूसरे शब्दों में, योग जीवन यात्रा की शुरुआत करता है, बाधाओं को दूर करता है और लक्ष्य प्रदान करता है। इसलिए, योगिक प्रबंधन का पहला सिद्धांत युवावस्था से ही उम्र बढ़ने और उससे जुड़ी समस्याओं की शुरुआत को विलंबित करना है। दूसरा सिद्धांत वृद्धों के पहले से मौजूद स्वास्थ्य और सुख को बनाए रखना है। तीसरा और सबसे आवश्यक सिद्धांत वृद्धावस्था की मौजूदा समस्याओं को कम करना है। यह मुख्य कार्य तीन साधनों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है: योगिक अभ्यास, आहार और जीवनशैली और विभिन्न योगिक तकनीकों की सहायता से दृष्टिकोण में परिवर्तन।
वृद्ध लोगों को चार अलग-अलग स्तरों पर समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सबसे पहले, शारीरिक स्तर पर उम्र बढ़ने के साथ शरीर की सीमाएं और विभिन्न बीमारियां शामिल हैं। शारीरिक सीमाएं सीमित गतिशीलता, जोड़ों में अकड़न और मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होती हैं। विभिन्न इंद्रियों की कार्यक्षमता में कमी, जैसे कि कमजोर दृष्टि, बहरापन और संतुलन की क्षमता में गिरावट, इन सीमाओं को और बढ़ा देती हैं। वृद्ध लोग हड्डियों के टूटने, सीने और मूत्र संक्रमण के प्रति भी अधिक संवेदनशील होते हैं। रक्त संचार धीमा हो जाता है और पाचन क्रिया खराब हो जाती है।
युवावस्था में तनावपूर्ण जीवनशैली के दुष्परिणाम उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह आदि के रूप में सामने आ सकते हैं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ मस्तिष्क और अन्य अंगों के अपक्षयी रोग, जैसे कि प्रोस्टेट ग्रंथि का बढ़ना, भी अधिक देखने को मिलते हैं। संक्षेप में, शरीर की शारीरिक संरचना में परिवर्तन के कारण उम्र बढ़ने के साथ-साथ शारीरिक समस्याएं भी बढ़ती जाती हैं। दूसरी तरह की समस्याओं में मानसिक क्षमताओं का कमजोर होना शामिल है। इनमें याददाश्त, सीखने की क्षमता, समझने की शक्ति या संज्ञानात्मक क्षमता, एकाग्रता, तर्क या बुद्धि का कमजोर होना और सोचने की प्रक्रिया का सुस्त और अनम्य होना शामिल हो सकता है। तीसरा, भावनात्मक स्तर पर अक्षमता और मृत्यु का भय, निर्भरता, असुरक्षा, अस्वीकृति और अकेलापन, आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में कमी और अविश्वास की भावना हो सकती है।
चौथे स्तर पर, मनोसामाजिक स्तर पर वित्तीय संसाधनों में कमी, व्यक्तिगत स्थान की कमी, युवा पीढ़ी को सत्ता सौंपने में असमर्थता, कम जिम्मेदारी वाली धीमी जीवनशैली के अनुकूल होने में असमर्थता और जीवन में कोई लक्ष्य न ढूंढ पाने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, स्थिति बिल्कुल भी निराशाजनक नहीं है। वृद्ध लोगों के पास ज्ञान का भंडार होता है जो उम्र बढ़ने के अन्य प्रभावों की भरपाई कर सकता है। इन बहुमूल्य गुणों का उपयोग करके वे स्थिति को अपने पक्ष में मोड़ सकते हैं। ये गुण हैं परिपक्वता और अनुभव की समझ, पर्याप्त समय की उपलब्धता, खुलापन या स्वीकार्यता, अनुकूलन क्षमता और बच्चों जैसा स्वभाव या मासूमियत। योगिक अभ्यासों का सही संयोजन वृद्धावस्था से जुड़ी अधिकांश समस्याओं को काफी हद तक ठीक कर सकता है। अभ्यासों का चयन व्यक्ति विशेष की समस्याओं और उसकी क्षमता पर निर्भर करता है। हालांकि, कुछ अभ्यास सभी के लिए लाभकारी होते हैं। षट्कर्मों में , नेति और कपालभाति का अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है, जबकि कुंजल, लघु और त्राटक का अभ्यास समय-समय पर किया जा सकता है। प्रतिदिन दो गिलास गुनगुना पानी (सादा या नमकीन) पीने और शंखप्रक्षालन के कम से कम तीन आसन करने से पाचन क्रिया सुचारू रहती है। शरीर की गतिशीलता और प्राण के मुक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए पवनमुक्तासन का पहला भाग आवश्यक है। रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने के लिए एक आगे झुकने वाला आसन, एक पीछे झुकने वाला आसन और एक मरोड़ने वाला आसन दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। एक विश्राम आसन के साथ अभ्यास पूरा किया जा सकता है।
कुछ आसन उम्र बढ़ने की रोकथाम में विशेष रूप से सहायक होते हैं, जैसे पैर लॉक करना, साइकिल चलाना और पीठ के बल लेटकर पैरों को घुमाना, वज्रासन, मजरियासन, हस्त उत्थानासन, सिद्ध/सिद्ध योनि आसन, शशांकासन और, यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो सूर्य नमस्कार, सर्वांगासन, विपरीत करणी आसन और एक पाद प्रणामासन। योगिक श्वास, उदर श्वास, नाड़ी शोधन, भ्रामरी और उज्जायी प्राणायाम के साथ साथ हृदय मुद्रा, अश्विनी मुद्रा, शम्भवी मुद्रा, खेचरी मुद्रा और मूल बंध हृदय-श्वसन और मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाने, मन को शांत, संतुलित और तेज करने तथा सामान्य स्फूर्ति और दीर्घायु के लिए लाभकारी हैं। हृदय मुद्रा हृदय के लिए, अश्विनी मुद्रा और मूल बंध स्फूर्ति और मानसिक कार्यप्रणाली में सुधार के लिए, और खेचरी और शम्भवी मुद्राएं चेतना के विस्तार के लिए लाभकारी हैं।
विभिन्न ध्यान विधियों में योग निद्रा चेतन, अवचेतन और अचेतन स्तरों पर विश्राम प्रदान करती है। अंतर्मौन पुरानी यादों की समीक्षा करने और उन्हें भुलाने तथा अतीत से विरक्त होने के लिए महत्वपूर्ण है। इसे अकेले या जप और अजाप जप जैसी अन्य विधियों के साथ मिलाकर किया जा सकता है। त्राटक मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और मन को अंतर्मन करने का प्रशिक्षण देता है। हृदयकाश धारणा भावनाओं को शुद्ध करने में लाभकारी है और चिदाकाश धारणा चेतना के विस्तार में सहायक है।
मंत्र जप अत्यंत आवश्यक है क्योंकि यह शरीर के सभी पाँच कोशों – भौतिक, मानसिक, प्राणिक, मनोवैज्ञानिक और आनंदमय – पर कार्य करता है। इसी प्रकार, सेवा, भक्ति, सत्संग और प्रेरणादायक पठन से दृष्टिकोण और जीवनशैली में सकारात्मक परिवर्तन लाने में सहायता मिलती है।
योग का दूसरा महत्वपूर्ण साधन आहार और जीवनशैली है। आहार अधिमानतः शाकाहारी होना चाहिए: ताजा, मौसमी और स्थानीय स्तर पर उत्पादित, न अधिक पका हुआ और न कम पका हुआ, कम कैलोरी वाला , बहुत कम वसा वाला लेकिन साथ ही सूखा भी नहीं, कम से मध्यम मात्रा में वनस्पति आधारित प्रोटीन, उच्च कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर (घुलनशील और अघुलनशील दोनों) युक्त। योगिक आहार वजन को नियंत्रित रखने, पाचन क्रिया को सुचारू रखने और प्राण ऊर्जा को उच्च बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।नियमित समय पर भोजन करना चाहिए और बीच-बीच में नाश्ता या अन्य भोजन से बचना चाहिए। पेट को पूरी तरह से भरकर नहीं रखना चाहिए, बल्कि आंशिक रूप से खाली रखना चाहिए, ताकि भोजन का प्रभावी ढंग से मंथन हो सके। भोजन को प्रसाद या ईश्वर की कृपा समझकर ग्रहण करना चाहिए और उसे यज्ञ में अर्पित करने की भावना से ग्रहण करना चाहिए, जैसा कि भगवद् गीता (अध्याय 4, श्लोक 24) में वर्णित है: “ब्रह्म ही आहुति है; ब्रह्म ही घी है; ब्रह्म द्वारा ही आहुति ब्रह्म की अग्नि में डाली जाती है; जो सदा ब्रह्म को क्रियाशील देखता है, वह निश्चय ही ब्रह्म को प्राप्त कर सकता है। सप्ताह में एक दिन उपवास या फल खाने से पाचन तंत्र को आराम मिलता है और पुनर्जनन प्रक्रिया में सहायता मिलती है। योग की सही जीवनशैली की अवधारणा खान-पान, साधना, विश्राम और सोने जैसी गतिविधियों में नियमितता पर आधारित है। मध्यम गति की जीवनशैली, विविध गतिविधियाँ, किसी भी प्रकार की अति से बचना, पारिवारिक जीवन में एकजुटता और जागरूकता को ‘मैं और मेरा’ से ‘हम और हमारा’ और उससे आगे तक विस्तारित करना महत्वपूर्ण है। शौक विकसित करना, तैराकी जैसे हल्के खेल खेलना जो हमें जल तत्व के करीब लाते हैं, श्वास के प्रति सजगता के साथ तेज चलना, बच्चों के साथ समय बिताना, पालतू जानवर रखना, दैनिक जीवन में खुलकर हँसना, छुट्टियाँ मनाना, वातावरण बदलना और प्रकृति के साथ समय बिताना इन अवधारणाओं को व्यवहार में लाने के कुछ व्यावहारिक तरीके हैं।सकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाना और उसमें बदलाव लाना योग प्रशिक्षण का तीसरा महत्वपूर्ण लेकिन सबसे कठिन पहलू है। निष्ठा, विश्वास और नियमितता के साथ योग का अभ्यास करने से व्यक्तित्व में स्वतः परिवर्तन आने लगता है। कुछ योगिक अवधारणाएँ वृद्ध लोगों को सकारात्मक दिशा प्रदान करने में अत्यंत उपयोगी हैं। जीवन के चार आश्रमों की अवधारणा कहती है कि जीवन का तीसरा पड़ाव, वानप्रस्थ आश्रम, बाहरी दुनिया और दायित्वों से धीरे-धीरे विमुख होकर आध्यात्मिक यात्रा पर अंतर्मुखी होने का उद्देश्य है। अपने बच्चों की मदद करें, लेकिन उन पर अपना प्रभाव न डालें। बीते हुए समय का विश्लेषण करें। जीवन का उद्देश्य खोजें और उसे प्राप्त करने का प्रयास करें। हंस सिद्धांत पर और अधिक लगन से काम करें। जीवन रूपी रथ को अर्थ (आर्थिक संतुष्टि), काम (भावनात्मक संतुष्टि), धर्म (सामाजिक संतुष्टि) और मोक्ष (आध्यात्मिक संतुष्टि) के चारों पहियों पर समान रूप से संतुलित रखें। सेवा, भक्ति और सत्संग, जब सही मायने में किए जाते हैं, तो इन योगिक अवधारणाओं को वास्तविक जीवन में उतारने के उत्कृष्ट तरीके हैं।
योगिक अभ्यासों का उपयोग करके और योगिक जीवनशैली अपनाकर वृद्धावस्था की शुरुआत को टाला जा सकता है और इससे जुड़े कष्टों से बचा जा सकता है।
हठ योग प्रदीपिका के अनुसार, अमृत बिंदु से उत्पन्न होता है। बिंदु से यह आज्ञा, विशुद्धि और अनाहत से होते हुए मणिपुर तक पहुँचता है, जहाँ यह अग्नि में भस्म हो जाता है। इससे भी नीचे स्वाधिष्ठान और मूलाधार में यह यौन ऊर्जा में परिवर्तित होकर प्रजनन में प्रयुक्त हो जाता है। यदि ब्रह्मचर्य का पूर्णतः पालन किया जाए, तो इस ऊर्जा का उपयोग कायाकल्प या वृद्धावस्था को विलंबित करने में किया जा सकता है। यदि विशुद्धि पर अमृत के प्रवाह को रोककर खेचरी मुद्रा और विपरीत करणी मुद्रा द्वारा ऊपर की ओर निर्देशित किया जाए, तो वृद्धावस्था को पूर्णतः रोका जा सकता है और अमरत्व प्राप्त किया जा सकता है। सिद्धासन, दीर्घ कुंभक प्राणायाम और तीन बंध, खेचरी, विपरीत करणी, शम्भवी और वज्रोली/सहजोली मुद्राओं के साथ उज्जयी प्राणायाम कुछ प्रमुख अभ्यास हैं जो वृद्धावस्था के आगमन को विलंबित करने में सहायक होते हैं।
योगिक अभ्यास चयापचय दर को कम करके, श्वसन दर और ऑक्सीजन की मांग को घटाकर, शरीर, चेतन मन और अवचेतन मन को पूर्ण विश्राम प्रदान करके, प्राण के रिसाव को रोककर और प्राण के पुनर्जनन में सहायता करके जीवनकाल और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं। आसन और षट्कर्म शरीर को लचीला रखते हैं और संचित तनाव और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करते हैं। प्राणायाम, मुद्रा और बंध सभी मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और प्राणों को पुनर्जीवित करते हैं। योगिक अभ्यास रोग प्रक्रिया को रोककर वृद्धावस्था की प्रक्रिया को उलट या धीमा कर सकते हैं। ध्यान तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को विश्राम और पुनर्जीवित करने तथा प्राणमय कोष में प्राण के उत्पादन के लिए समय प्रदान करता है। मस्तिष्क पुनर्जीवित होता है और वृद्धावस्था से जुड़े स्मृति क्षीणन और वृद्धावस्था संबंधी लक्षणों से बचाव होता है।
सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण वास्तव में तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके बुढ़ापे की प्रक्रिया को उलट सकता है। हम अपने लिए एक रोचक और प्रेरक वातावरण बनाकर, अपने ज्ञान, समझ और बुद्धिमत्ता को निरंतर बढ़ाने का प्रयास करके इसे प्राप्त कर सकते हैं।
विश्व योग आंदोलन के प्रवर्तक परमहंस स्वामी सत्यानंद सरस्वती के आध्यात्मिक उत्तराधिकारी परमहंस स्वामी निरंजनानंद सरस्वती ने प्रमुख यौगिक अभ्यास और जीवनशैली बताएं है। उनके अनुसार दिन की शुरुआत महामृत्युंजय मंत्र (आरोग्य के लिए), गायत्री मंत्र (विवेक के लिए) और दुर्गा जी के बत्तीस नाम से करें। यह अवचेतन मन को शांत और संतुलित करता है। नाश्ते से पहले ताड़ासन और तिर्यक ताड़ासन जैसे सरल अभ्यासों से रीढ़ और जोड़ों का तनाव दूर होता है और शरीर में रक्त का संचार बेहतर होता है। प्राणायाम से फेफड़े मजबूत होते हैं और प्राण ऊर्जा का संचार सुचारू रहता है।
योग निद्रा का अभ्यास तंत्रिकाओं को आराम देता है, गहरी शांति प्रदान करता है और तनाव व अनिद्रा जैसी समस्याओं को दूर करता है।योग केवल शारीरिक मुद्राएं नहीं, बल्कि अनासक्ति के साथ जीवन का आनंद लेने की कला है।वृद्धावस्था में योग जीवन की स्पष्टता, प्रसन्नता और संतोष देता है।
